dół góra

[...] reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 Wyciskanie hantli nad siebie siedząc 3x12 FBW HIPER 2 : Klata: Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12 Wyciskanie hantli skos góra 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantla 3x12 Sciaganie linki 3x12 Nogi: Czworki maszyna 3x12 Łydki 3x12 Biceps: Hantle w podporze o kolano 3x12 [...]

Aha -zdjęcia przed zamieszczeniem warto obrócić zgodnie z orientacja góra - dół,bo ciężko się te boczne ogląda. :)

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

Ps. MAsz już decyzję, który plan pójdzie jako pierwszy na prywatnej świątyni złomu ? Chyba nie rzucisz się znowu na single/365 w roku ? Z grubsza... Single365 jak najbardziej :-) Albo inne smarowanie gwintów. W planach? A jaki ja mogę mieć plan? Przy dwóch dniach ciężkich kul, to sobie można... Zaplanuję na środę nogi, a we wtorek dostanę baty, [...]

[...] się ostatnio nakłada masa obowiązków , ale to przez niezaplanowane awarie , sprawy . Cały dzień jestem zajęty . Trening za to bardzo pozytywnie . Dieta tak jak było waga się stabilizuje na razie obserwuje skacze raz dół raz góra . /SFD/Images/2016/3/8/5bd7f7b957784f7bb77a7ddc56be32d0.jpg /SFD/Images/2016/3/8/50cc67b253ab47dcaba6d057fd9b4d00.jpg

Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

Zacząłbym od dwóch treningów siłowych (góra/dół, push/pull lub FBW) i 2 kalisteniczncyh.

Podział na górę i dół ciała będzie najlepszy (brzuch razem z górą). Taki schemat może być nawet 4 razy w tygodniu.

[...] meal ------------ Ma chwilę obecną trenuje 5 razy w tygodniu plus dodatkowo 4 razy leci HIIT (20minut) i to pozostawiam chwilowo bez zmian. Trening na wzór PHAT - 2 treningi typowo siłowe podzielone na góra/dół, pozostałe 3 poświęcone w wyższych zakresach powtórzeń z większą kontrola ciężaru. Dziś wieczorem dołączę poglądowe zdjęcia sylwetki.

trening nr 1 1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG 2 12X71 3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 4 8X86 [...]

[...] 6.Biceps sztanga5 7.tył barkow4 (6 i 7 DS) Dol A 1.Siady4 2.Wykroki3 3.Przysiad 1noga4 4.MC hantle3 5.lydy 6.brzuch Dol B 1.Front6 2.Hack siad4 3.MC hantle3 4.ludu 5.brzuch Witam czy taki rozkład treningów bedzie odpowiedni.Odrazu powiem że przy podziale góra.dół.off(2'1'2'1'2)brakowało mi regeneracji.Czy teraz będzie git?I czy coś dodać odjąć ?

[...] jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od robienia dipsów i podciągania, to taki dobry czas, aby zrobić je ponownie ;-D Domsy ostatnie minęły, nie wiem [...]

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week. Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

[...] na drążku - plecy góra 3x??? Żuraw 3x10 Wznos boczny – barki akton boczny 3x10 Szrugsy 3x10 Uginanie w oparciu o kolano – biceps 3x12 Brzuch Pull II Martwy ciąg - plecy dół 3x10 Podciąganie na drążku - plecy góra 3x??? Wznosy na palcach - łydki 3x15 Podciąganie do mostka - barki (akton boczny) 3x10 Uginanie z suplimacją - biceps 3x10 [...]

Zbyt mocno objętościowy plan. Pięć dni to zdecydowanie za dużo. Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull. Zerknij w tematy podwieszone.

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

[...] powtórzeń poszło w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz leżeć. W przysiadzie za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć łopatki, bo góra też ma być stabilna), bo póki co [...]

Sobota 5 marca 2016 Koniec pierwszego z 4 cykli Sheiko. Góra jest przetrenowana ale lekko i zaraz wrócę do normy, dół w świetnej formie. wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę [...]

[...] D. plank ~1 min Wymęczyłam te 9 powtórzeń z obciążeniem 35 kg, ale chyba nie było to do końca bezpieczne w moim wykonaniu. Miałam momenty, że myślałam, że po zejściu w dół już się nie podniosę i mimo, że walczyłam, żeby nie pochylać się do przodu, to raczej ze średnim skutkiem. Co do przyciągania drążka, poszło 10 powtórzeń, ale w żadnym [...]

[...] czy mogę wykonywać wiosłowanie z hantlami ? Trochę mi szkoda tych sztang, bo pokochałam najbardziej. Mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi to w moim celu na przyszłe lata ---> bikini fitness , bo zapału mam nie mało ;) Oczywiście jeszcze dla jasności już nie chodzę ma Magic Bar, zostawiłam HIIT i trening obwodowy + 2x w tyg. góra i 2x w tyg dół .